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Pratiquer une activité physique régulière, c’est essentiel pour garder la ligne. Mais quand il s’agit de retrouver un ventre plat, tous les exercices ne se valent pas… On vous explique donc quels exercices et quels sports pratiquer pour perdre du ventre plus facilement dans notre article.
Contrairement à une idée reçue, enchaîner les séances d’abdominaux n’est pas la solution ultime pour retrouver un ventre plat. Certes, en vous musclant, elles vous aideront à raffermir votre ventre et améliorer votre posture. En revanche, elles n’auront pas beaucoup d’impact sur vos réserves de graisses. Y compris sur vos réserves de graisses viscérales, mauvaises pour votre santé.
Pour les faire fondre, la seule solution est de « forcer » votre corps à puiser dans ses réserves. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez via votre alimentation. C’est pourquoi il est recommandé de combiner des sports à haute dépense énergétique, comme les activités cardio, à des exercices renforçant les abdominaux pour perdre du ventre.
Le top du top est aussi de pratiquer des exercices de musculation « complets ». Pourquoi ? Tout simplement parce que plus votre masse musculaire sera élevée, plus votre dépense énergétique au repos sera grande. Ainsi, votre corps emmagasinera moins facilement les graisses dans l’avenir…
Mais ne forcez pas trop pour commencer. Surtout si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Veillez aussi à bien vous échauffer avant chaque séance pour prévenir les risques de blessure. Au besoin, vous pouvez également faire des étirements pour gagner en souplesse.
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Le gainage ou la planche redonnera du tonus à votre ventre en renforçant votre muscle transverse. Autre bonne nouvelle : cet exercice est à la portée des débutant(e)s. Le principe ? Commencez par vous allonger sur le ventre. Ensuite, contractez bien vos abdominaux et vos fesses. Levez votre corps avec vos bras tout en gardant vos muscles contractés. Maintenez la position en respirant calmement. Le bon rythme : 3 séries de 30 à 60 secondes, 3 fois par semaine si possible.
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Exercice pour perdre du ventre par excellence, le squat reste également assez simple à réaliser. La bonne position :
Durant tout l’exercice votre dos doit rester bien droit ! Normalement, 3 séries de 20 squats par semaine devraient déjà vous aider à perdre du ventre. Du moment que vous pratiquez aussi d’autres exercices. Bon à savoir également : si vous avez des problèmes de cheville ou de genou, mieux vaut demander un avis médical avant de pratiquer.
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Les sports d’endurance vous aideront à brûler des calories et à rester en bonne santé. Mais en règle générale il faut les pratiquer au moins 20 minutes d’affilée pour que votre corps commence à puiser dans ses réserves. Parmi eux citons notamment la course à pied et la marche sportive, car ils font partie des plus simples à pratiquer. Mais il existe de nombreux autres sports d’endurance intéressants. Comme le ski de fond, l’aviron ou encore la danse aérobique. Choisissez celui qui vous plaît le plus. C’est essentiel pour maintenir votre motivation ! D’autant plus essentiel qu’il faudra en faire 2 à 3 fois par semaine pour retrouver un ventre plat…
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Entre fitness et musculation, la corde à sauter fait travailler pratiquement tous les muscles de votre corps. Les abdominaux sont sollicités mais également les fessiers, les mollets, les bras, les épaules… C’est également très bon pour votre cœur.
Un bon conseil : optez pour une corde à sauter réglable, pour pouvoir l’adapter parfaitement à votre taille. Une idée d’exercice pour commencer ? Tout simplement sauter à pieds joints, en gardant bien les coudes près de votre corps.
2 à 3 séances de 10 minutes par semaine seraient déjà un bon début. A vous de voir ensuite si vous voulez faire des séances un peu plus longues ou non. Vous pourrez également varier les mouvements quand vous vous sentirez à l’aise. En sautant sur un pied puis l’autre, en croisant la corde, etc.
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Le Cross Training est aussi un excellent exercice pour perdre du ventre… Et pour tonifier l’ensemble de votre corps par la même occasion. Le principe du Cross Training ? Alterner entre des exercices de cardio et de musculation, en répétant 10 à 15 fois chaque exercice sur un rythme intensif. Top pour brûler un maximum de calories ! Exemple de circuit possible :
Idéalement il faudrait répéter le circuit 3 à 4 fois dans la même séance. Celle-ci devrait donc durer entre 30 minute et 1 heure. Rythme conseillé : 2 à 3 fois par semaine.
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Cet exercice de gym commence dans la position de la planche, le corps bien aligné et les mains placées sous les épaules. Les abdominaux contractés et le dos droit, ramenez l’une de vos jambes vers votre poitrine. Maintenez la position puis répétez le mouvement avec l’autre jambe. Si vous le pouvez, enchaînez les mouvements assez vite. Cela permet de bien faire travailler les fessiers et les triceps. Durée recommandée pour les débutant(e)s : 3 séries de 6 (15 secondes d’effort + 30 secondes de récupération) 3 fois par semaine. Accordez-vous 3 minutes de récupération après chaque série. A noter que vous pouvez aussi placer cet exercice dans un circuit de Cross Training.
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En salle ou en plein air, le vélo est également un excellent sport pour perdre du ventre. Il vous aidera aussi à vous muscler. Veillez cependant à bien régler votre selle et à garder votre dos droit durant votre séance. Vous limiterez ainsi les risques de blessures et de courbatures. Retenez également que les effets varient en fonction de l’intensité de votre pratique et du trajet parcouru.
Pour retrouver un ventre plat rapidement, le mieux serait de faire au moins 3 séances de 45 minutes par semaine. Vous manquez de temps pour votre entrainement sportif ? Et si vous troquiez votre voiture contre votre vélo pour vous rendre au travail ? Beaucoup de gens le font pour « caser » leur séance dans leur planning…
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Non content de vous aider à perdre du ventre, ce sport permet aussi de vous muscler harmonieusement. En effet, la natation fait partie des sports les plus complets car elle mobilise tous les muscles de votre corps. Du moins si vous pensez à varier les nages (ex. : brasse, dos crawlé, papillon). Le bon rythme ? Au moins 2 séances de 45 minutes par semaine. A noter que l’aquagym peut aussi vous aider à brûler des calories. Là encore le rythme conseillé est de 2 séances de 45 minutes par semaine.
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Un entrainement HIIT consiste à alterner des exercices à forte intensité avec des exercices plus « calmes » ou une période de récupération. Vous aimez la course à pied ? Dans ce cas, vous pouvez sprinter pendant 20 secondes puis marcher 10 secondes. Enchaînez ensuite avec une nouvelle série sprint + marche. En suivant le même principe, vous pouvez aussi faire un entraînement HIIT avec de la boxe ou du vélo par exemple. Cette technique a la réputation de faire perdre du poids plus rapidement et d’améliorer la fonction pulmonaire. Le bon rythme : 20 à 30 minutes de HIIT, 3 fois par semaine.
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Quand on se demande quel sport peut aider à maigrir, on ne pense pas spécialement à la boxe. Et pourtant, boxer est un excellent exercice pour perdre du ventre et renforcer votre ceinture abdominale. Vous n’avez pas envie de prendre des coups ? Aucun souci : avec la boxe loisir, il n’y a pas de combat. Tout ce que votre coach vous demandera de cogner, ce sont des aquabags ! Uppercut, esquive, hook : vous apprendrez tranquillement les techniques de boxe tout en perdant du poids.
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Faire régulièrement des exercices spécial ventre plat, c’est top. Aussi bien pour sculpter votre silhouette que pour garder la forme. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi utiliser la ceinture BodySculptor pour perdre plus rapidement votre ventre ? Grâce à la BioStimology®, une technologie douce et non invasive, vous pouvez perdre au moins une taille en un mois. Rythme conseillé : 3 à 4 séances de 60 minutes par semaine.
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Enfin, n’oubliez pas qu’une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour perdre du ventre. Hors de question de vous imposer un régime trop strict. Il serait trop dur à suivre, surtout en pratiquant une activité physique en parallèle. L’idée n’est pas de vous affamer mais de limiter les aliments trop caloriques (ex. : plats frits, pâtisseries) au profit d’aliments plus sains (ex : fruits et légumes de saison).
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre top 20 des aliments pour maigrir !
